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標題: 女性需要走出的10個運動誤區 [打印本頁]

作者: Joanna8323 時間: 2010-1-28 01:21 標題: 女性需要走出的10個運動誤區

隨著社會的發展和進步，現代女性已經逐漸脫離了家務瑣事，用更多的時間通過運動來強身健體，優化身體線條。能重視並堅持做運動固然好，但是女性在運動中往往存在著這樣那樣的誤區，從而削弱了運動的效果，下面列舉一些常見的錯誤觀點，?明女性達到更好的運動效果。
1.熱身運動浪費時間

　  熱身運動能加快血液迴圈，拉伸肌腱、關節和肌肉，為訓練做好身體準備，避免意外受傷，從而提高訓練的效果。但是很多人都認為熱身運動麻煩又浪費時間，這樣必然會增加運動時受傷的幾率，並且會降低運動的效果。所以做必要的熱身運動是必須的。

2.器械訓練只屬於男性

提到運動器械訓練，一些女性總會聯想到大力土，認為這是男人的專利，只有跳健美操才適合女性，其實這是不正確的。

使用各種器械做全身性肌肉負荷訓練，能夠增強女性力量，鍛煉耐力和速度，提高身體素質，並且消除脂肪，改善身體狀況，這與男性在機械上的能量代謝和所達到的效果，大致是相同的。只有把器械鍛煉和健美操結合起來，效果才會更好。

3.減哪裡的脂肪就只需要練哪裡

經常能看到一些女性為了減掉身體某個部位的脂肪，而只鍛煉特定的一些部位，其實這種做法是不科學的。運動要全面地發展各部位的肌肉，通過促進無氧和有氧代謝，使全身的新陳代謝得到加快，才能達到減肥的效果，塑造健美勻稱的身材。

4.補水等到運動後

水是生命之源，在人體發揮著重要的作用，在運動中，人體會流大量的汗液，使人體失去大量水分，同時汗液帶走了人體中的鎂、鉀、鈉等離子。如果運動中不注意補水，就可能造成脫水，給人體的健康造成危害。

5.偶爾的大量運動就能達到健身的效果

有些人某天忽然想起要運動，於是大強度地進行鍛煉，過後又很久都不再運動，認為一兩天強度大的訓練，就能代替每天細水長流的效果，其實如此的行為，除了帶來大量運動後全身的疲乏，還會使做過的運動效果大打折扣，而且過猛的運動還會導致身體受傷。

6.用重複次數衡量運動效果

有的女性只是看重做了多少項運動，重複了多少次，卻經常不能把動作做到位，其實運動要達成理想的效果，除了看動作次數，還要看肌肉承受的力量和受刺激的程度。

7.大量出汗就能減脂

在運動後出了很多汗時，有些女性就會產生一種成就感，認為出得汗多，就是減掉了更多的脂肪，其實出了大量的汗，只是使人體失去了大量水分和鉀、鈉等離子，需要補充水分才對，而適當地做一定量的器械訓練才能有效地消減脂肪。

8.鍛煉方式長時間不變

半年的課程都在用一種鍛煉方式，長時間地習慣動作會降低運動的效果，而且還會失去新鮮感，所以在一段時間內編訂兩至三個課程，訓練交替進行，或是一兩個月就全面改變鍛煉內容，才是可取之道。

9.器械訓練只能練就男人一樣的肌肉

大多數女性不在器械上進行鍛煉肌肉的運動，總怕一旦練後就會像男性一樣長出發達的肌肉，其實這樣想是完全沒有必要的。因為通過器械進行肌肉負荷鍛煉的方式多樣，不同的方式會有不同的效果，中小量的機械鍛煉，不容易長出肌肉，還能減掉多餘的脂肪，而且女性的肌肉合成能力不如男性，只是脂肪合成能力相對較強，所以不用擔心會長出肌肉。

  　10.健身房更有助於運動

　  許多人認為健身房才是運動健身的地方，總是去了那裡以後才能提起運動的興致，其實更好的運動場所，是晴朗時人員較少的戶外場地，與人數較多的健身房相比，這樣的地方更能使人體達到一個好的運動狀態，因為通過運動，吸入豐富而有新鮮的氧氣，可以徹底給人體洗個澡，鍛煉得更加健康有效。

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