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標題: 女性需要走出的10個運動誤區 [打印本頁]

作者: Joanna8323    時間: 2010-1-28 01:21     標題: 女性需要走出的10個運動誤區

隨著社會的發展和進步,現代女性已經逐漸脫離了家務瑣事,用更多的時間通過運動來強身健體,優化身體線條。能重視並堅持做運動固然好,但是女性在運動中往往存在著這樣那樣的誤區,從而削弱了運動的效果,下面列舉一些常見的錯誤觀點,?明女性達到更好的運動效果。
    1.熱身運動浪費時間

   熱身運動能加快血液迴圈,拉伸肌腱、關節和肌肉,為訓練做好身體準備,避免意外受傷,從而提高訓練的效果。但是很多人都認為熱身運動麻煩又浪費時間,這樣必然會增加運動時受傷的幾率,並且會降低運動的效果。所以做必要的熱身運動是必須的。

    2.器械訓練只屬於男性

    提到運動器械訓練,一些女性總會聯想到大力土,認為這是男人的專利,只有跳健美操才適合女性,其實這是不正確的。

    使用各種器械做全身性肌肉負荷訓練,能夠增強女性力量,鍛煉耐力和速度,提高身體素質,並且消除脂肪,改善身體狀況,這與男性在機械上的能量代謝和所達到的效果,大致是相同的。只有把器械鍛煉和健美操結合起來,效果才會更好。

    3.減哪裡的脂肪就只需要練哪裡

    經常能看到一些女性為了減掉身體某個部位的脂肪,而只鍛煉特定的一些部位,其實這種做法是不科學的。運動要全面地發展各部位的肌肉,通過促進無氧和有氧代謝,使全身的新陳代謝得到加快,才能達到減肥的效果,塑造健美勻稱的身材。

    4.補水等到運動後

    水是生命之源,在人體發揮著重要的作用,在運動中,人體會流大量的汗液,使人體失去大量水分,同時汗液帶走了人體中的鎂、鉀、鈉等離子。如果運動中不注意補水,就可能造成脫水,給人體的健康造成危害。

    5.偶爾的大量運動就能達到健身的效果

    有些人某天忽然想起要運動,於是大強度地進行鍛煉,過後又很久都不再運動,認為一兩天強度大的訓練,就能代替每天細水長流的效果,其實如此的行為,除了帶來大量運動後全身的疲乏,還會使做過的運動效果大打折扣,而且過猛的運動還會導致身體受傷。

    6.用重複次數衡量運動效果

    有的女性只是看重做了多少項運動,重複了多少次,卻經常不能把動作做到位,其實運動要達成理想的效果,除了看動作次數,還要看肌肉承受的力量和受刺激的程度。

    7.大量出汗就能減脂

    在運動後出了很多汗時,有些女性就會產生一種成就感,認為出得汗多,就是減掉了更多的脂肪,其實出了大量的汗,只是使人體失去了大量水分和鉀、鈉等離子,需要補充水分才對,而適當地做一定量的器械訓練才能有效地消減脂肪。

    8.鍛煉方式長時間不變

    半年的課程都在用一種鍛煉方式,長時間地習慣動作會降低運動的效果,而且還會失去新鮮感,所以在一段時間內編訂兩至三個課程,訓練交替進行,或是一兩個月就全面改變鍛煉內容,才是可取之道。

    9.器械訓練只能練就男人一樣的肌肉

    大多數女性不在器械上進行鍛煉肌肉的運動,總怕一旦練後就會像男性一樣長出發達的肌肉,其實這樣想是完全沒有必要的。因為通過器械進行肌肉負荷鍛煉的方式多樣,不同的方式會有不同的效果,中小量的機械鍛煉,不容易長出肌肉,還能減掉多餘的脂肪,而且女性的肌肉合成能力不如男性,只是脂肪合成能力相對較強,所以不用擔心會長出肌肉。

   10.健身房更有助於運動

   許多人認為健身房才是運動健身的地方,總是去了那裡以後才能提起運動的興致,其實更好的運動場所,是晴朗時人員較少的戶外場地,與人數較多的健身房相比,這樣的地方更能使人體達到一個好的運動狀態,因為通過運動,吸入豐富而有新鮮的氧氣,可以徹底給人體洗個澡,鍛煉得更加健康有效。




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