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標題: 練身體對羽毛球技術很重要 [打印本頁]

作者: idle5784 時間: 2010-2-28 12:33 標題: 練身體對羽毛球技術很重要

羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量練習時，通常採用推槓鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質練習，主要包括步法和多球練習，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

　　對業餘選手而言，沒有器械也可以進行身體練習，如加強肩肘部的力量，可採用俯臥撐，鍛煉踝關節，可採用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可採用仰臥起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。

　　對業餘選手來說，每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體練習，每次練習30到40分鐘。練習過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來練習。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙槓，採用雙手撐槓起的方式。此外，練習時尤其要注重多拉韌帶。

　　跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體練習方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。

　　下面列出的一週身體練習計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。

　　第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘;

　　第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘;

　　第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減

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