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嬌俏美臀的6組動作

動作一

    我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重複此動作3組20次。

  動作二

    側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下麵的腿彎曲。
向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下,每側重複2組20次

  動作三

    請如圖側臥在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的兩隻腳始終保持接觸。 重複此動作2組30次。

  動作四

    跪在地板上,用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳,收回。 每條腿重複動作2組20次。

  動作五

    坐在地板上,兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側,吸氣時抬起身體成一條直線,保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼氣。 重複此動作2組20次。

  動作六

    這個動作大家都應該很熟悉,既可以鍛煉你的臀部,也可以鍛煉大腿外側。請你側臥在地板上,左手支撐頭部,右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲,左腿伸直,向上抬起,放下。 在做這個動作的時候,請你繃直腳尖。 每側重複3組20次。
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