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五分鐘沙發操打造輕盈玉臂

總算盼到了可以毫不顧忌、自由自在地展露自己纖瘦玉臂的季節。櫥窗中性感時尚的吊帶衫、無袖背心,讓你心動不已,想不羈無絆地伸出一雙玉臂透透氣。然而肥胖的手臂卻讓你不敢嘗試。現在教你3組可以邊看電視邊打造完美手臂的沙發健身操。

  動作一:臂屈伸

  訓練:手臂後側肱三頭肌

  雙手支撐在椅子上,肘關節向後,收緊腹部,雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然後慢慢還原。

  動作二:提拉

  訓練:肩部塑形

  手臂垂直於身體兩側,呼氣,讓肘關節彎曲,提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

  動作三:推舉

  訓練:肩部三角肌中束

  大臂與肩平行,小臂垂直於地面,呼氣,小臂、大臂內角呈90度,慢慢向上推舉到耳朵兩側,手臂伸直。然後吸氣,慢慢下放。
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