影集《艾莉的異想世界》裡有一位變態律師，他不僅僅愛美女，還愛呈現垂皺紋路的脖子，以及肌肉鬆弛隨之晃動的手臂贅肉，不過，這種人被稱作變態。看看那些敢在夏天穿上爽朗小背心的人們，秀出一雙利落線條的手臂，不會被側背的皮包壓出一大塊贅肉來，行走之間擺動出優美的弧線，是夏天賞心悅目的街景。
如果你自認已是師奶，自暴自棄被歸類於袋鼠族(注一)的話，以下的動作就不必練習了，專心看電視吧;如果你不放棄，想在手臂上出現個漂亮的小山丘，那麼看電視時就分點心在你的手臂上，Just do it!
(注一：袋鼠族：小說家朱天心的創意，那些過去曾是天之嬌女的美眉，一旦結婚生子，就甘願為孩子老公做牛做馬，失去了自我，忘記自己也需要被關心、被愛。)
Step 1 雙手拿啞鈴或裝滿水的小支礦泉水瓶，手肘靠近身體夾緊，輪流交替把手臂舉高。
Step 2 手肘向後約45度，固定不動，手臂伸直。
Step 3 雙手手掌到手肘之間緊密貼合，雙手向上提起，呈祈禱的姿勢，但是手肘不可分開，持續20秒後再來一次，每天至少做30次。
Step 4 雙手拿一支大型礦泉水瓶，或者大支啞鈴，手臂伸起，以手肘為支點，將手臂往下壓，停留10秒後恢復，來回至少做十次。 |
