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lesliwwe2148 發表於 2013-2-8 09:17

簡單易學 美眉瑜伽拉伸操

　身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水準舉，慢慢的吸氣再呼氣，調整好呼吸，保持1分鐘。做瑜珈很講究配合適當的呼吸才有效果。



　　保持呼吸節奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著我們的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。



　　保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼著膝蓋內側。這個過程比較難，剛開始可能做不好，堅持一星期後，平衡與呼吸就都能掌握了。



　　手臂要儘量貼著耳朵伸直，不要彎曲，否則拉伸上肢就沒有效果了。

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