芊嬌#女人街's Archiver

lkenedyww6895 發表於 2012-2-15 00:21

三個小步驟讓你在節日裏享受大餐不長肉

耶誕節了,希望大家都已經做好了過節的準備。為了不掃大家的興,讓大家盡情的享受耶誕節的大餐,我在這裏提供幾個吃東西的小貼士,讓你在節假日裏享受國王般的大餐,卻不積累脂肪。下麵就是在享受大餐的前一天以及大餐當天你該做的:



1.為稍後到來的大餐儲存你的卡路裏

大餐前一天:

吃的比往常少20%-40%(按照你平常的飯量)。這聽起來似乎很困難,但如果你吃了合適的食物,你的身體是沒有問題的。控制饑餓的煎熬,儘量多吃點高蛋白質的食物和高纖維的蔬菜。

大餐當天:

如果你曾經有過斷斷續續的禁食,那麼你可以在大餐當天跳過兩餐直接吃正餐。這挺起來似乎挺難,但如果你已經嘗試節食一段日子,這便會是件相當容易的事情。

跟流行的說法正好相反,短時間的禁食(<60小時)並不會損壞你的新陳代謝,相反還可以加快新陳代謝的速度。

如果你從未嘗試過禁食,那麼你可以像前一天那樣吃早餐和午餐(高蛋白質高纖維)

2.在正式大餐開始之前1-2個小時努力鍛煉身體

研究表明在“後身體鍛煉時間段”(身體鍛煉結束後1-2小時)攝取的食物營養成分全部用來重建肌肉而不是堆積脂肪。

如果你是空著肚子鍛煉的,那麼補充10g支鏈氨基酸或一勺乳清蛋白質粉以保證你不會在鍛煉的時候暈倒。

來,就這樣做吧,在你享用大餐的1-2小時之前,開始舉舉啞鈴吧。

3.大吃特吃,不用緊張!

科學的來講,在你鍛煉後的大餐,你應該吃些高蛋白質的,含碳水化合物,但低脂肪的食物,直到達到澱粉儲存的限制。

但說實話,在享用大餐的時候,就盡情的吃你想吃的東西吧。想想看,一年能有幾次這樣過節吃大餐的機會呀。這是你平時小心翼翼的控制飲食應得的享受。

當然,如果你要給你的“大吃特吃”規定個先後次序,那麼先吃高蛋白質的食物,脂肪和碳水化合物只作為調味品好了。最後在你吃完大餐之後,再攝入飲料熱量(比如碳酸飲料,酒)以及甜點。

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